науково-методичний центр

Як увійти в робочий режим після відпустки?

  • Не плануйте в день приїзду ніяких серйозних зустрічей і візитів.
  • Повертайтеся з відпустки мінімум за 2-3 дні до початку роботи.

Вмійте сказати собі: “Все, на сьогодні вистачить”

  • Не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, постарайтеся піти раніше.
  • Не поринайте з головою в усі справи, що нагромадилися.
  • Починайте день з спокійного планування всіх справ.
  • Щогодини робіть десятихвилинну перерву, але не перекур.
  • Не підходьте до комп’ютера вдома, якщо працюєте за ним в офісі.
  • Не поспішайте обдзвонювати знайомих і друзів, щоб дізнатися всі новини, – зазвичай добрих звісток менше, ніж поганих.
  • Не зліться на керівника та співробітників за їх неадекватна поведінка, можливо, що їм теж непросто після відпустки. Стати самі центром гарного настрою.
  • Не починайте відразу нових масштабних проектів, краще ще раз уважно проаналізуйте перспективи організації і свої особисті плани.
  • У день приїзду додому гарненько виспіться і відпочиньте.

Зміцніть свій організм

  • Прогулюйтеся перед сном, особливо якщо працюєте в приміщенні.
  • раніше лягайте спати (1 год сну до 12 ночі дорівнює 2 год сну після 12) і спите побільше – мінімум 7 год, а краще стільки, скільки хочеться.
  • Приймайте комплекс вітамінів і препаратів, що зміцнюють імунну систему. Допоможуть також адаптогени:

1.Для подолання збудження від незбалансованого добового ритму – настоянка валеріани, пустинника.

2.Для стимулювання активності – препарати женьшеню, лимонника, елеутерокока, бальзами.

  • Їжте банани, що містять природний антидепресант.
  • Найчастіше гуляйте вдень – сонце заряджає нас енергією.

Для здоров’я корисно прокидатися на світанку, влітку зробити це зовсім просто.

  • У перші дні після відпустки постарайтеся ухилитися від конфліктних ситуацій і вдома, і на роботі.
  • Фізкультура – джерело м’язового задоволення: швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем, тренажери, танці, фіззарядка.
  • Не міняйте різко раціон харчування.

Сибірські пельмені, гамбургери і салати олів’є – дуже важка їжа, пошкодуйте cвій шлунок. Краще їсти каші, йогурти, тушковані овочі, м’ясо, рибу.

  • Не їжте багато в обідню перерву, не виконуйте прислів’ї: “Все життя – боротьба: до обіду з голодом, після обіду зі сном”.

При акліматизації та реакліматизації в першу чергу страждає серцево-судинна система: викид адреналіну, виснаження резервів здоров’я. Серцеві засоби слід підбирати індивідуально, проконсультувавшись з лікарем.

Підніміть собі настрій

  • Прикрийте очі і відтворити в пам’яті найкращі миті відпускного часу. Від подиху вітерця з запахом лісу та води, ласки сонячного променя спливе ціла низка приємних спогадів.
  • Відкладіть на кілька днів неабияк обридлі обов’язки і побалуйте себе приємними заняттями: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, захоплююче читання.
  • Розвантажте вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху в будні вечора, а вихідні присвятіть сімейного свята: сходите в театр, музей, поїдьте до лісового озера.
  • Робіть добрі справи, вони піднімуть вам самооцінку: поступіться в транспорті місце літній людині, знайдіть слова підтримки засмученого співробітникові, поступіться в суперечці, допоможіть недоброзичливці.

Перегляньте свої життєві цілі. Щоб перестати турбуватися і почати жити, треба діяти.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *